Ang mga Nutrisyonista ay hindi inirerekumenda ang mabilis na pagbaba ng timbang na mga diyeta. Ang mga drastic na pagbabago sa diyeta ay maaaring makatipid sa iyo ng ilang pounds, ngunit hindi mahaba. Sa pamamaraang ito, nabanggit ang mga pagkasira, ang pagbabalik ng labis na timbang ay dinoble na. Samakatuwid, ang mga eksperto ay nakabuo ng pangunahing mga patakaran para sa pagkawala ng timbang na makakatulong sa pagbago ng iyong pigura at pagbutihin ang iyong kalusugan.
Kung saan magsisimula
Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap nang hindi inaayos ang iyong diyeta. Ang pinakamalaking porsyento ay accounted ng pagkain. Samakatuwid, kailangan mong pag-aralan ang mga nilalaman ng ref at itapon ang mga nakakapinsalang produkto. Bigyang-pansin ang nilalaman ng calorie ng diyeta, dapat itong mabawasan sa 1200 kcal.
Ang mga pangunahing patakaran para sa pagkawala ng timbang ay batay sa tamang kumbinasyon ng mga protina, taba at karbohidrat. Huwag tuluyang iwanan ang mga taba, kinakailangan ang mga ito para sa nakapangangatwiran na paggana ng mga system at organo. Sa menu, ang mga taba ay sumasakop lamang ng 10%, mga protina - 30%, carbohydrates - 60%.
TANDAAN:Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat.
Tandaan ang mga sumusunod na panuntunan para sa mabisang pagbaba ng timbang:
- Tanggalin ang maalat, pinausukan, pinirito, matamis at sobrang maanghang na pagkain mula sa menu.
- Kumain ng madalas ng maliliit na pagkain para sa mas mahusay na pagsipsip ng nutrient. Pinapayagan ka nitong buhayin ang metabolismo at mapanatili ang laki ng tiyan.
- Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng protina at mga kumplikadong carbohydrates sa umaga.
- Kumain ng iba't ibang diyeta upang hindi makapukaw ng mga pagkasira.
- Huwag magprito ng pagkain.
- Subukang kumain nang sabay.
Paano mawalan ng timbang gamit ang wastong nutrisyon
Para saan ang magandang nutrisyon? Sinabi ng mga Nutrisyonista na hindi mo kailangang isuko ang mga matatamis at buns. Ang mga pagkaing ito ay dapat na limitado, halimbawa, gumamit ng 1-2 beses sa isang linggo.
Pagmasdan ang regularidad ng pagkain, kumain sa maliliit na bahagi. At upang mapupuksa ang labis na timbang at mapanatili ang isang pigura sa perpektong kondisyon, makakatulong ang pangunahing mga patakaran para sa pagkawala ng timbang sa PP. Tingnan natin ang isang maliit na listahan ng mga mahahalagang puntos:
- Kumain kapag nagugutom. Dapat ay hindi hihigit sa 8 pagkain bawat araw.
- Pumili ng mga de-kalidad na produkto, lutuin ang iyong sarili. Ipinagbabawal ang mga semi-tapos na produkto at carbonated na inumin.
- Ipakilala ang mga prutas at gulay sa iyong diyeta upang mabawasan ang calories.
- Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mga tukoy na bitamina, kaya gumawa ng iba't ibang menu.
- Gumamit ng isang multicooker o isang dobleng boiler upang maghanda ng pagkain.
- Huwag magluto ng mga kumplikadong pagkain. Ang mas simple, mas mahusay ang pagsipsip ng mga nutrisyon.
Ito ang mga pangunahing patakaran para sa pagkawala ng timbang at pagkawala ng timbang. Nais kong tandaan na ang 2-3 na oras ay dapat na pumasa sa pagitan ng pangunahing pagkain. Sa panahong ito, pinapayagan na mag-meryenda sa malusog na pagkain, halimbawa, mga mansanas, milokoton, mani, pinatuyong prutas. Lumipat sa wastong nutrisyon nang maayos, gumamit ng banayad na pamamaraan ng pagluluto.
Nawalan ng timbang sa bahay nang hindi nagdidiyeta
Kung walang labis na pagnanais na ayusin ang iyong diyeta, pagkatapos ay may isa pang pagpipilian para sa pagkawala ng timbang. Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pagbibigay pansin sa regular na pisikal na aktibidad at mga pamamaraan sa kosmetiko. Kailangan mong bisitahin ang gym nang mas madalas, isagawa ang mga pambalot ng katawan at masahe. Tingnan natin ang mga pangunahing patakaran para sa pagkawala ng timbang nang hindi nagdidiyeta:
- Huwag laktawan ang agahan. Bilang karagdagan sa mga cereal, maaari kang kumain ng omelet, toast ng tinapay, pinakuluang itlog.
- Ang ilang mga pampalasa ay natural na fat burner. Ang malunggay, kanela, luya, paminta ay idinagdag sa pangunahing mga pinggan. Ang mga pampalasa na ito ay nagpapabilis sa metabolismo at nagpapasigla ng produksyon ng init.
- Kumain ng hibla ng gulay. Binabawasan nito ang kagutuman, pinasisigla ang paggana ng bituka, pinapagaan ang paninigas ng dumi at nakakatulong na ma-detoxify ang katawan.
- Ang mga pangunahing patakaran para sa pagkawala ng timbang ay batay sa pamumuhay ng pag-inom. Tulad ng alam mo, ang mga lason ay naipon sa mga taba ng cell. At kung regular kang umiinom ng malinis na hindi carbonated na tubig, kung gayon ang mga nakakapinsalang sangkap ay mai-flush sa katawan. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pag-inom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mahusay na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay pumupukaw sa paglabas ng isang hormon na nagpapahusay sa gana sa pagkain.
- Ang pagod ng pag-eehersisyo ay hindi kinakailangan, tangkilikin ang palakasan. Mas gusto ang mga aerobics, sayawan, mabilis o paglalakad ng Nordic.
TANDAAN:Pinahahalagahan ang paminta ng Cayenne para sa pagkasunog ng calorie.
Paano mawalan ng timbang para sa isang lalaki
Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay madaling kapitan ng pagkakaroon ng labis na pounds. Ang kapunuan ay hindi lamang nasisira ang visual na apela, ngunit nagpapalala rin ng estado ng kalusugan. Nagiging mahirap upang maisagawa ang mahirap na pisikal na trabaho, lilitaw ang igsi ng paghinga.
Bakit tumataba ang mga lalaki? Sa edad, nauugnay ito sa pagbawas ng testosterone sa dugo. Ang mga pagkakamali sa nutrisyon ay humantong din sa pagtaas ng timbang. Samakatuwid, napakahalaga na mapanatili ang balanseng diyeta at humantong sa isang malusog na pamumuhay. At iminumungkahi naming isaalang-alang ang pangunahing mga patakaran para sa pagkawala ng timbang para sa mga kalalakihan:
- Gumawa ng lakas at pag-eehersisyo sa cardio.
- Mahusay ang mga praksyonal na pagkain, ngunit maaari kang kumain ng dalawang beses sa isang araw kung maginhawa.
- Matulog ng hindi bababa sa 6 na oras sa isang gabi. Ang hindi magandang pagtulog ay nagpapabagal ng metabolismo.
- Kung maaari, sukatin ang iyong lakas, tibay at kakayahang umangkop pana-panahon.
- Maaari mong subukan ang isang diyeta na hilaw na pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalalakihan ay hindi madaling kapitan ng pagluluto, kaya mas gusto nila ang mga simpleng pinggan.
- Minsan o dalawang beses sa isang linggo, ituring ang iyong sarili sa isang basong beer, baboy, o isang matamis na panghimagas.
TANDAAN:Ang pagpapatakbo ng malayuan, abs, football, pag-angat ng kettlebell ay kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan.
Mga Mahahalaga sa Pagbaba ng Timbang para sa Mga Babae
Masigasig na sinusubaybayan ng mga kababaihan ang kanilang pigura, nagsusumikap para sa pagiging perpekto. Gaano kadalas nila nais na isuot ang kanilang paboritong damit, ngunit hadlang ang labis na timbang. Samakatuwid, pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pangunahing patakaran para sa pagkawala ng timbang sa bahay para sa patas na kasarian:
- Uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago mag-agahan. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng lemon juice kung wala kang mga problema sa pagtunaw.
- Kumuha ng isang shower shower. Ang pamamaraang ito ay nagpapasigla, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis sa metabolismo.
- Huwag magutom sa iyong sarili, lalo na sa umaga. Sa mga oras na ito, kailangan mong kumain ng masaganang pagkain upang ang katawan ay makatanggap ng kinakailangang dami ng enerhiya.
- Tanggalin ang ugali ng hindi kumain pagkalipas ng 6 pm. Pinapayuhan ng mga Nutrisyonista na kumain ng hapunan humigit-kumulang na 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bukod dito, ang isang huli na pagkain ay dapat na binubuo ng magaan na pagkain.
- Isama ang mga fats ng gulay sa iyong menu, ang mga ito ay labis na mahalaga para sa kalusugan ng kababaihan.
- Maglaro ng isport nang mag-isa o sa ilalim ng patnubay ng isang coach.
Ito ang pangunahing mga panuntunan sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan. Huwag kalimutan ang sikolohikal na mga trick. Bumili ng maliliit na pinggan, huwag kabahan at makakuha ng sapat na pagtulog. Simulan ang iyong umaga sa isang warm-up upang muling magkarga ng iyong katawan sa natitirang araw.
Paano mawalan ng timbang para sa isang babae pagkalipas ng 40
Inirerekomenda ang isang programa sa pagbawas ng timbang na binuo ayon sa edad. Ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan ng isang babae, na makikita sa pigura. Iminumungkahi namin na isaalang-alang ang mga pangunahing patakaran para sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng 40 taon:
- Panatilihin ang isang minimum na carbohydrates sa isang minimum. Kasama rito ang mga fruit juice, tinapay, asukal, at mga inihurnong produkto.
- Ang paggalaw ay buhay. Sumali sa katamtamang pisikal na aktibidad.
- Iwasan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing.
- Huwag habulin ang mahusay na mga resulta, mabawasan ang timbang nang paunti-unti.
- Ang Omega-3 acid ay mahalaga para sa mga kababaihan, kaya kumain ng mga isda, damong-dagat, flax seed, chia, at rapeseed oil.
- Tanggalin ang mga simpleng meryenda mula sa iyong diyeta.
Ngayon alam mo na ang pangunahing mga panuntunan sa pagbaba ng timbang para sa kalalakihan at kababaihan. Kung susundin mo ang mga pangunahing rekomendasyon, madali kang mawalan ng timbang. At ang paggamit ng malusog na pagkain ay binubusog ang katawan ng mga bitamina at mineral.