Ang diyeta sa itlog ay mababa sa karbohiya, mayaman sa protina, madaling gamitin sa badyet, at lubos na mabisa. Kamakailan, nakakakuha ito ng makabuluhang katanyagan sa mga nais na mapupuksa ang labis na mga pounds. Magbibigay ang aming artikulo ng isang detalyadong lingguhang menu ng diet sa itlog para sa bawat araw.
Lunes
Almusal: Steam omelet
Gumamit ng mga sumusunod na sangkap upang makagawa ng isang steam omelet:
- itlog ng manok - 2 pcs. ;
- gatas - 1/3 tasa;
- asin sa lasa;
- perehil - 1 bungkos.
Talunin ang mga itlog na may gatas, asin ayon sa panlasa. Ilipat ang halo sa isang preheated na kawali. Magluto ng 3-4 minuto. Tumaga ng perehil. Budburan ang natapos na torta sa itaas. Brew unsweetened green tea.
Tanghalian: Gulay salad na may dibdib ng manok
Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- itlog ng manok - 1 pc. ;
- kamatis - 1 pc. ;
- pipino - 1 pc. ;
- Litsugas ng Iceberg - 2 dahon;
- dibdib ng manok - 100 g;
- asin sa lasa;
- langis ng oliba - 1 kutsaral.
Pakuluan ang dibdib ng manok. Tumaga ng mga gulay at dahon ng litsugas ng yelo. Pakuluan ang isang itlog ng manok. Paghaluin ang natitirang mga sangkap. Timplahan ng asin upang tikman. Timplahan ng langis ng oliba. Ihain ang manok kasama ang salad ng gulay.
Meryenda: Kulot na gatas na may tuyong mga aprikot
Dalhin:
- yogurt - 1 baso;
- pinatuyong mga aprikot - 4 na mga PC.
Palamigin ang curdled milk. Gupitin ang mga tuyong aprikot sa maliliit na piraso. Idagdag sa isang baso ng curdled milk.
Hapunan: Itlog na may salmon
Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- itlog ng manok - 1 pc. ;
- fillet ng salmon - 150 g;
- asin sa lasa.
Pakuluan ang isang itlog ng manok. Pakuluan ang mga fillet ng salmon at timplahan ng asin ayon sa panlasa. Ihain ang isda na may itlog. Palamutihan ng isang sprig ng perehil o balanoy.
Martes
Almusal: 2 itlog at kahel
Upang maghanda ng diyeta na agahan, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- itlog ng manok - 2 pcs. ;
- kahel - 1 pc. ;
- berdeng tsaa - 1 baso.
Pakuluan ang mga itlog ng manok. Gupitin ang kahel sa manipis na mga hiwa. Brew unsweetened green tea.
Tanghalian: Karne ng baka na may gulay
Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- itlog ng manok - 1 pc. ;
- sandalan ng baka - 100 g;
- karot - 1 pc. ;
- kamatis - 1 pc. ;
- mga sibuyas - 1/3 pcs. ;
- berdeng beans - 100 g;
- asin sa lasa.
Pakuluan ang baka. Nilaga ang mga gulay, takpan ang mga ito ng isang itlog, asin sa panlasa. Ihain ang pinaghalong gulay sa pinakuluang karne.
Meryenda: Kefir na may mga pasas
Ang isang masarap at magaan na meryenda ay medyo simple upang maghanda. Upang magawa ito, kailangan mo:
- kefir - 1 baso;
- pasas - 100 g.
Ibuhos ang kefir sa isang baso. Ilagay ang isang dakot ng mga pasas sa ibabaw nito. Palamigin. Pinapayagan na magwiwisik ng gadgad na mapait na tsokolate sa tuktok - ayon sa iyong panlasa.
Hapunan: Carrot salad na may itlog
Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- itlog ng manok - 1 pc. ;
- karot - 1 pc. ;
- labanos - 2 mga PC. ;
- asin sa lasa;
- langis ng oliba - 1 kutsara
Grate ang mga karot sa isang mahusay na kudkuran. Gupitin ang pinakuluang itlog ng manok at labanos sa malinis na hiwa. Timplahan ng asin upang tikman. Timplahan ng langis ng oliba.
Miyerkules
Almusal: Mga pritong itlog na may mga kamatis
Upang maihanda ang ulam na ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- itlog ng manok - 2 pcs. ;
- kamatis - 1 pc. ;
- mga sibuyas - 1/3 pcs. ;
- langis ng oliba - 2 tsp;
- asin sa lasa.
Tumaga ang sibuyas at kamatis. Magpadala ng gaanong nilaga sa isang mainit na kawali. Takpan ng mga itlog ng manok. Timplahan ng asin upang tikman.
Tanghalian: Cabbage salad na may itlog
Dalhin:
- itlog ng manok - 1 pc. ;
- puting repolyo - 150 g;
- karot - 1 pc. ;
- asin sa lasa;
- langis ng oliba - 1 kutsaral.
Tumaga ng puting repolyo. Grate carrots at pinakuluang itlog ng manok. Paghaluin nang lubusan ang lahat ng sangkap. Timplahan ng asin upang tikman. Timplahan ng langis ng oliba.
Meryenda: Cottage keso na may peras
Ang paghahanda ng isang light curd snack ay medyo simple. Mga sangkap:
- mababang-taba ng keso sa maliit na bahay - 150 g;
- peras - 1 pc. ;
- pulot - 1 tsp.
Mash ang curd gamit ang isang tinidor. Magdagdag ng pulot at gadgad na peras. Palamutihan ng isang sprig ng mint.
Hapunan: Itlog na may talong
Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- itlog ng manok - 1 pc. ;
- talong - 2 pcs. ;
- kamatis - 1 pc. ;
- asin sa lasa;
- langis ng oliba - 1 kutsaral.
Tumaga ang talong at kamatis. Kumulo sa mababang init sa loob ng 15 minuto. Takpan ng itlog. Timplahan ng asin upang tikman. Palamutihan ng perehil sa itaas.
Huwebes
Almusal: Inihaw na itlog
Ang isang tinadtad na itlog ay medyo simple upang ihanda. Dalhin:
- itlog ng manok - 1 pc. ;
- asin sa lasa.
Dahan-dahang talunin ang isang hilaw na itlog ng manok sa kumukulong tubig. Gumamit ng isang tinidor upang tipunin ito sa isang misa. Asin. Dapat kang magtapos sa isang hugis-itlog na itlog, bahagyang mamasa-basa sa loob.
Tanghalian: Egg frittata na may mga kamatis
Kakailanganin mong:
- itlog ng manok - 2 pcs. ;
- dibdib ng manok - 100 g;
- kamatis - 2 pcs. ;
- balanoy - 50 g;
- asin sa lasa;
- langis ng oliba - 2 tsp
Paunang pakuluan ang dibdib ng manok. Gupitin ito sa maliliit na piraso. Igisa ang mga kamatis at suso sa langis ng oliba sa mababang init. Talunin ang mga itlog nang kaunti sa isang blender o panghalo. Ibuhos sa isang kawali. Timplahan ng asin upang tikman. Budburan ng sariwang basil sa itaas.
Meryenda: Berry smoothie
Upang maghanda ng isang berry smoothie, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- itim na kurant - 100 g;
- raspberry - 100 g;
- strawberry - 100 g;
- skim milk - 1 baso.
Ilagay ang lahat ng mga berry sa blender mangkok (kahit na ang mga nagyeyelo ay gagawin), ibuhos ang skim milk. Gumalaw hanggang makinis. Palamutihan ang tuktok ng isang sprig ng mint.
Hapunan: Gulay salad at pinakuluang itlog
Dalhin ang sumusunod:
- itlog ng manok - 1 pc. ;
- kamatis - 1 pc. ;
- pipino - 1 pc. ;
- labanos - 2 mga PC. ;
- asin sa lasa;
- langis ng oliba - 1 kutsaral.
Tumaga ng gulay. Timplahan ng asin at langis ng oliba. Pakuluan ang isang itlog ng manok. Paglilingkod sa salad.
Biyernes
Almusal: Buong mga crouton ng butil
Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- itlog ng manok - 1 pc. ;
- Buong tinapay na butil - 2 hiwa
- gatas - 1/3 tasa;
- langis ng oliba - 1 kutsaral.
Haluin ang gatas at itlog. Hiwain ang buong tinapay na butil. Isawsaw sa magkabilang panig ang pinaghalong itlog. Ilagay sa mainit na bahagi at toast. Paghatid ng unsweetened green tea.
Tanghalian: Mga berdeng beans na may itlog
Ihanda ang mga sumusunod na sangkap:
- itlog ng manok - 1 pc. ;
- berdeng beans - 150 g;
- mga sibuyas - 1 pc. ;
- asin sa lasa;
- langis ng oliba - 1 kutsaral.
Tumaga ang sibuyas. Painitin ang isang kawali. Ibuhos ang langis ng oliba sa ibabaw nito. Ilatag ang berdeng beans. Kumulo para sa mga 15-20 minuto. Beat sa isang itlog ng manok. Haluin nang lubusan. Timplahan ng asin upang tikman.
Meryenda: Ryazhenka na may prun
Kakailanganin mong:
- fermented baked milk - 1 baso;
- prun - 5 mga PC.
Ibuhos ang fermented baked milk sa isang baso. Hugasan at i-chop ang mga prun. Idagdag sa inuming gatas. Palamutihan ang tuktok ng isang sprig ng mint.
Hapunan: Omelet sa bell pepper
Mga sangkap:
- itlog ng manok - 2 pcs. ;
- bell pepper - 2 pcs. ;
- kamatis - 1 pc. ;
- gatas - 1/3 tasa;
- asin sa lasa;
- langis ng oliba - 1 kutsaral.
Haluin ang gatas at mga itlog ng manok. Gupitin ang paminta ng kampanilya sa kalahati. Hiwain ang kamatis. Idagdag ito sa mga itlog. Ibuhos ang pinaghalong itlog sa bawat kalahati ng paminta. Ilagay sa isang preheated skillet. Huwag kalimutan ang asin upang tikman. Takpan at kumulo sa loob ng 10 minuto.
Sabado
Almusal: Omelet na may mga mansanas
Matamis na torta na may mga mansanas - isang orihinal na ideya para sa isang diyeta na agahan. Mga sangkap:
- itlog ng manok - 2 pcs. ;
- gatas - ½ tasa;
- mansanas - 1 pc. ;
- langis ng oliba - 1 kutsaral.
Talunin ang mga itlog ng gatas gamit ang isang taong magaling makisama o blender. Gupitin ang mansanas sa maliliit na piraso. Ilagay sa isang preheated skillet. Magluto ng 5-10 minuto. Budburan ng ground cinnamon sa itaas.
Tanghalian: Broccoli na may itlog
Upang maghanda ng tanghalian, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- itlog ng manok - 2 pcs. ;
- brokuli - 100 g;
- fillet ng manok - 100 g;
- asin sa lasa;
- langis ng oliba - 1 kutsaral.
Pakuluan ang broccoli. Dice ang fillet ng manok. Kumulo sa langis ng oliba. Magdagdag ng pinakuluang broccoli. Talunin sa isang itlog. Timplahan ng asin upang tikman. Palamutihan ng isang sprig ng basil.
Meryenda: Kefir na may pulot
Kakailanganin mong:
- mababang-taba kefir - 1 baso;
- pulot - 2 tsp
Magdagdag ng honey sa kefir. Haluin nang lubusan. Palamigin. Budburan ng ground cinnamon sa itaas.
Hapunan: pinakuluang itlog na may keso
Mga sangkap:
- itlog ng manok - 2 pcs. ;
- mababang-taba na keso - 100 g;
- kamatis - 1 pc. ;
- Litsugas ng Iceberg - 2 sheet.
Tumaga ng mga kamatis at litsugas ng yelo. PukawinGrate ang keso sa isang masarap na kudkuran. Pakuluan ang mga itlog, gupitin ang kalahati. Ilagay ang gadgad na keso sa bawat kalahati. Paglilingkod kasama ang isang light salad ng gulay.
Linggo
Almusal: Mga itlog na may abukado
Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- itlog ng manok - 1 pc. ;
- abukado - 1 pc. ;
- Buong tinapay na butil - 2 hiwa
Gupitin ang buong tinapay na butil sa manipis na mga hiwa. Peel ang abukado, alisin ang sapal mula rito. Pakuluan ang isang itlog ng manok. Gumamit ng isang blender upang ihalo ang itlog gamit ang avocado pulp. Ikalat ang pinaghalong sa tinapay. Uminom ng hindi matamis na berdeng tsaa o anumang iba pang erbal na tsaa.
Tanghalian: Isda sa isang itlog
Upang maihanda ang ulam na ito kakailanganin mo:
- itlog ng manok - 1 pc. ;
- cod fillet - 100 g;
- mga sibuyas - ½ pcs. ;
- asin sa lasa;
- langis ng oliba - 1 kutsaral.
Tanggalin ang sibuyas ng pino. Kumulo ang cod fillet sa magkabilang panig sa langis ng oliba kasama ang sibuyas. Timplahan ng asin upang tikman. Sa pinakadulo, ibuhos ang itlog ng manok. Budburan ng sariwang halaman kung handa na.
Meryenda: 2 grapefruits
Dalhin:
- suha - 2 mga PC.
Gupitin ang kahel sa manipis na mga hiwa. Ayusin nang marahan sa isang plato - tangkilikin ang makatas na lasa.
Hapunan: Oatmeal na may itlog
Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- itlog ng manok - 1 pc. ;
- oatmeal - 100 g;
- tubig - 1 baso;
- asin sa lasa.
Pakuluan ang isang itlog ng manok. Ibuhos ang oatmeal na may tubig, asin sa lasa, ilagay sa mababang init - lutuin ng 5-7 minuto. Ihain ang sinigang na may tinadtad na itlog ng manok. Palamutihan ng mga pasas o isang kutsarang pulot.
Sa artikulong ito, ipinakilala sa iyo ang isang masarap at malusog na 7-araw na menu ng itlog ng itlog. Bago ilapat ang direksyong ito sa pagdidiyeta, inirerekumenda na kumunsulta sa isang dietitian upang maiwasan ang anumang mga problema sa kalusugan. Ang pagsasanay ng naturang pagbaba ng timbang ay pinapayagan ng hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.