Diyeta na walang Carbohidrat para sa pagbaba ng timbang, menu para sa araw-araw

pagsukat ng baywang pagkatapos ng diet na walang karbohidrat

Ang isang diyeta na walang karbohidrat ay isang diyeta kung saan ang mga karbohidrat sa diyeta ay makabuluhang limitado. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay diin na maraming iba't ibang mga uri ng nutrisyon ay batay sa paghihigpit sa mga karbohidrat, na may paghahanda ng mga naaangkop na menu: ang Montignac diet, Ducan diet at ang ketogenic diet. Ang lahat ng mga diyeta sa itaas ay itinuturing na walang diet na karbohidrat para sa pagbawas ng timbang.

Ang diet na walang karbohidrat ay inilaan lamang at eksklusibo para sa pagbawas ng timbang. Hindi tulad ng mga therapeutic diet, ang mga diet na walang karbohidrat ay ginagamit ng mga ganap na malusog na tao. Ito ay kinakailangan upang ang diyeta ay hindi magpalala ng mga mayroon nang sakit.

Dapat pansinin na ang kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta ay mananatiling pareho, tulad ng lagi. Pinapayagan kang hindi mabawasan ang dami ng enerhiya na natupok sa buong araw.

Sino ang para sa diet na walang karbohidrat?

Ang isang diet na walang karbohidrat ay mahusay para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang. Hindi tulad ng mga therapeutic diet, ang isang diet na walang karbohidrat ay pinapayagan lamang para sa ganap na malusog na mga tao na walang mga malalang sakit. Ito ay kinakailangan upang ang diyeta ay hindi makapukaw ng paglala ng mga mayroon nang sakit.

Ang scheme ng pagbawas ng timbang na ito ay ipinanganak sa pamamagitan ng pagsisikap ni Robert Atkins sa ikalawang kalahati ng siglo ng XX at nilikha para sa mga nais na mawalan ng timbang sa loob lamang ng 1-2 linggo. Sa paglipas ng panahon, sa batayan nito, higit sa isang sistemang nutritional ang nabuo nang walang carbohydrates - magkakaibang tagal, na may isang matigas na menu o isang iba-ibang diyeta. Gayunpaman, ang kakanyahan ay nanatiling halos orihinal: upang payagan ang isang tao na kumain ng anumang, ngunit upang magpataw ng isang paghihigpit sa mga karbohidrat.

Mangyaring tandaan na hindi lamang ang mga hindi malusog na pagkain na binubuo ng mga sugars (iyon ay, matamis, puting tinapay, at iba pa) ay ipinagbabawal, ngunit pati na rin ang mga cereal, na bahagi ng mga pagkaing halaman.

Mga tampok ng diet na walang karbohidrat

  • Dahil sa kakulangan ng nutrisyon ng karbohidrat, ang insulin ay hindi tumatalon, na pumipigil sa pagbuo ng mga bagong reserbang taba.
  • Anuman ang diet na walang karbohidrat - anumang menu para sa isang linggo para sa pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng isang tao na uminom ng maraming tubig.
  • Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ipinagbabawal ang isang diet na walang karbohidrat.
mga pagkain para sa isang halimbawa ng diyeta na walang karbohidrat 1

Ilan sa mga karbohidrat ang maaari mong kainin sa isang diet na walang karbohidrat?

Siyempre, ang isang ganap na pagbabawal sa pagkonsumo ng karbohidrat na may gayong diyeta ay magiging lubhang mapanganib sa kalusugan, at samakatuwid ang isang diet na walang karbohidrat ay hindi nagpapahiwatig ng isang kumpletong kawalan ng mga karbohidrat sa menu at hindi pinipilit ang isang tao na kumain lamang ng walang karbohidrat mga pagkainDapat tandaan na ang isang kumpletong pagtanggi ng mga carbohydrates ay nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan. Una sa lahat, nalalapat ito sa gastrointestinal tract, bato at utak. Gayundin, ang mga karbohidrat ay naglalaman ng mga bitamina na hindi mapapalitan ng mga sangkap mula sa taba at protina.

Samakatuwid, kinakailangan na isama ang mga carbohydrates sa menu, kahit na may mga low-carb diet. Ang kanilang pinahihintulutang halaga sa panahon ng pagdidiyeta ay 50 gramo bawat araw, sa mga espesyal na kaso maaari itong tumaas sa 80 gramo bawat araw.

Ang 50-80 gramo ng mga karbohidrat ay hindi titigil sa proseso ng pagsunog ng taba, gugugulin ng katawan ang karamihan sa mga karbohidrat para sa pinaka-kinakailangang pangangailangan: ang gawain ng utak at bituka.

Ngunit dapat tandaan na ang mga karbohidrat na natupok sa panahon ng pagdidiyeta ay dapat magkaroon ng isang mababang glycemic index, kaya't seryosohin ang iyong pagpili ng mga karbohidrat.

Diyeta na walang karbohidrat: isang menu para sa bawat araw

Ang pagsunod sa isang diyeta, lalo na ang isang mahigpit, na may paghihigpit sa mga karbohidrat ay medyo may problema. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang gumawa ng maraming mga isang araw na menu, kung saan maaari kang gumawa ng diyeta sa loob ng isang linggo at isang buwan. Ginagawa nitong mas madali ang pagsunod sa isang diet na walang karbohidrat.

Ang isang tinatayang pang-araw-araw na menu sa isang diet na walang karbohidrat ay ganito ang hitsura:

  • Almusal:2 pinakuluang itlog (pinagkukunan ng protina), keso (din ng ilang mga hiwa), tsaa, walang asukal
  • Hapunan:dibdib ng manok, keso din (maaari kang magkaroon ng isang hiwa sa halip na dalawa o tatlo), pati na rin ang mga gulay upang mapunan ang mga reserbang hibla at suportahan ang paggalaw ng bituka
  • Meryenda:mani at kalahati ng kahel bilang mapagkukunan ng mga bitamina
  • Hapunan:tulad ng sa tanghalian - dibdib ng manok, ngunit maaari mo itong palitan ng isda, maaari mo ring pakuluan ang mga gisantes

Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang basong kefir.

Tulad ng nakikita natin, ang mga carbohydrates ay naroroon sa pang-araw-araw na menu (katulad ng, hibla), na sumusuporta sa mga bituka at buong paggana nito.

Bilang karagdagan, dapat mong ubusin ang isang sapat na halaga ng likido: hindi bababa sa 1. 5 litro sa buong araw. Mahusay na uminom ng tubig 30 minuto bago kumain o kahit 60 minuto pagkatapos ng pagkain.

Pinapayagan ang Listahan ng Mga Pagkain sa isang Carbohidrat Diet

Bago mo isipin ang tungkol sa paggawa ng isang menu, kahit sa loob ng 1 araw, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin sa diyeta nang walang mga karbohidrat, at kung ano ang hindi mo magagawa. Ito ay isang kakaunti na listahan, sapagkat sa aming diyeta higit sa kalahati ng karaniwang mga produktong pagkain ay binubuo ng mga karbohidrat, at ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng tinaguriang "mabilis" na mga karbohidrat, na dapat na ganap na matanggal sa panahon ng pagdiyeta.

Ang basket ng grocery, na ang nilalaman nito ay ginagamit sa menu na walang karbohidrat, kasama ang karamihan sa mga pagkaing protina at ilang malusog na taba. Nangangahulugan ito na walang mga paghihigpit sa karne, isda o iba pang mga produktong hayop sa panahon ng diet na ito.

Kaya, ang listahan ng mga pinapayagan na pagkain na maaaring matupok ay ganito:

  • Una sa lahat, ito ay karne.Walang mga paghihigpit sa mga produktong karne, maaari itong alinman sa baka o kuneho, pabo o manok. Maipapayo na huwag kumain ng baboy, sapagkat ito ay napaka mataba at walang pinaka positibong epekto sa kalusugan. Ang isang matalim na pagtaas sa dami ng karne na ito sa diyeta ay maaaring makapukaw ng hitsura ng maraming mga sakit.
  • Mga manok at itlog.Ang mga by-product ay ang atay, dila, o puso.
  • Isang isda(Maaari kang gumamit ng anumang uri ng isda na gusto mo, dahil ang langis ng isda ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na hindi nabubuong mga fatty acid, na kapaki-pakinabang), pati na rin ang pagkaing-dagat (pusit, hipon, tahong, alimango).
  • Mga produktong gatas at fermented na gatas.Sa kasong ito, tulad ng sa isda, pinapayagan ang halos lahat ng mga produktong pagawaan ng gatas. Ngunit ang mga matamis na yoghurt, inuming may gatas o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng asukal at almirol ay dapat na maibukod mula sa diyeta sa panahon ng pagdiyeta.
  • Mga mani o binhi.Naglalaman din ang mga pagkaing ito ng protina at malusog na mga taba ng gulay, kaya ang mga mani o binhi ay maaaring magamit bilang isang mabilis na meryenda sa kaso ng gutom.

Gayundin, isang hiwalay na listahan ang mapagkukunan ng "kapaki-pakinabang" na mga carbohydrates (hibla, bitamina):

  • gulay- repolyo, mga gisantes o beans (mas mabuti na sariwa, ngunit pinapayagan itong kumain at pinakuluan), mga gulay;
  • mga prutasna may mababang glycemic index, ito ang mga berry, sitrus na prutas at iba pang mga katulad na prutas.

Ang listahan ng mga posibleng produkto para sa gayong diyeta ay malawak at mula sa kanila maaari kang gumawa ng isang kawili-wili at iba-ibang menu para sa bawat araw.

Kasama ang iba't ibang mga produkto, pagsasama-sama ng mga ito sa bawat isa, maaari kang kumain ng buo sa loob ng maraming buwan at hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa diyeta na ito.

mga pagkain para sa isang halimbawa ng diet na walang karbohidrat 2

Pangunahing mga panuntunan (kakanyahan) ng isang diet na walang karbohidrat

Ang mga pagkain sa isang diet na walang carb ay mukhang isang maliit na halaga ng protina na may gulay na ulam at prutas na panghimagas. Ang nasabing isang listahan ng mga pinggan ay ginagamit sa oras ng tanghalian at sa panahon ng hapunan, ito ang pinaka-nakabubusog na pinggan.

Ang agahan at meryenda sa pagitan ng pagkain ay maaaring isama, halimbawa, isang maliit na keso o 2 itlog. Pinapayagan nito ang isang tao na huwag makaramdam ng kagutuman at ang pagnanais na kumain ng isang ipinagbabawal.

Sa isang tiyak na punto, ang katawan ay nagsisimulang makatanggap ng nawawalang enerhiya, sinisira ang mga reserba ng taba. Ang taba ay nasira nang napakabagal, at samakatuwid, upang masimulan itong ubusin, kailangan mong bigyan ang katawan ng isang senyas na oras na upang gugulin ang mga reserba.

Ang batayan ng pagdidiyeta ay binubuo ng buong karne at mga produktong pagawaan ng gatas, ngunit maaari silang dagdagan ng mga langis (ngunit binubuo lamang ng hindi nabubuong omega-3 fatty acid, na may positibong epekto sa katawan), pati na rin ang maghalo ng protina at fatty mga pagkain na may kapaki-pakinabang na hibla (halimbawa, broccoli o berde na beans) . . .

Kung walang sapat na bitamina sa diyeta, kung gayon ang kanilang halaga ay maaaring mapunan ng mga espesyal na bitamina at mineral na kumplikado.

Bawal gumamit ng anumang mga produktong harina, pasta, pastry, pinakintab na bigas. Ang anumang mga Matamis ay ganap na hindi kasama, pati na rin ang mga juice at soda (mataas na nilalaman ng asukal). Bigyang pansin ang komposisyon ng produkto, halimbawa ang ilang mga sarsa ay naglalaman din ng asukal o almirol.

Ang paggamit ng naturang mga produkto ay limitado: kayumanggi bigas, ilang mga siryal (halimbawa, bakwit), mais, pati na rin mga gulay na naglalaman ng ilang asukal (mga kamatis at zucchini), anumang soda na walang asukal, kabilang ang mineral na tubig. Bagaman pinapayagan ang mga nut na maubos, ngunit sa limitadong dami, dahil ang protina ng gulay na nilalaman sa mga mani ay bahagyang nasisipsip.

Sa kabuuan, bilang isang resulta ng pagguhit ng menu, dapat mayroong tungkol sa 2400 kcal para sa isang araw.

Ngunit 2400 kcal bawat araw ay kinakailangan upang mapanatili ang hugis sa isang pare-pareho na estado. Upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay kailangang mabawasan nang bahagya, ang perpektong pagbawas ay 2000 kcal bilang isang pang-araw-araw na halaga.

Ang mga kalkulasyon na ito ay magiging totoo para sa average na tao na 180 cm ang taas at may bigat na 80-85 kg. Sa anumang ibang sitwasyon (halimbawa, pagtaas ng stress sa pisikal at mental, mataas na rate ng metabolic), kailangang linawin ang diyeta para sa isang tukoy na tao upang ito ay pinakaangkop, at ang diyeta ay hindi makakasama.

mga pagkain para sa isang halimbawa ng diet na karbohidrat 3

Diet na walang Carbohidrat para sa mga kababaihan

Para sa mga kababaihan, ang diyeta ay kailangang pino. Upang mabawasan ang timbang para sa mga batang babae, ang menu para sa araw-araw ay dapat gawin nang isa-isa, dahil ang isang diet na walang karbohidrat ay maaaring makapukaw ng isang paglala ng ilang mga malalang sakit. Samakatuwid, kung ang isang babae ay naghahanap sa Internet ng mga recipe para sa isang diet na walang karbohidrat at malaya na kumukuha ng isang programa sa pagbawas ng timbang para sa kanyang sarili, kakailanganin niyang muling kalkulahin ang lahat ng mga tagapagpahiwatig para sa kanyang sariling katawan.

Hiwalay, dapat bigyang diin na ang diyeta ay kontraindikado para sa mga buntis at lactating na kababaihan.

Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat sumunod sa pamamaraang ito ng nutrisyon, dahil ang kakulangan ng carbohydrates ay hindi lamang maubos ang katawan ng umaasam na ina, ngunit makakasira din sa hindi pa isinisilang na bata, na tumatanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa paglago at pag-unlad mula sa mga mapagkukunan ng ina katawan

Sa panahon ng pagpapasuso, kapag ang sanggol ay kumakain ng halos eksklusibong protina na pagkain (gatas), ang babae ay nangangailangan din ng sapat na dami ng mga carbohydrates upang mapunan ang kakulangan ng enerhiya at magkaroon ng lakas upang makabawi mula sa panganganak at alagaan ang sanggol.

Bago simulan ang gayong diyeta, kailangang suriin ng isang babae ang kanyang kalusugan para sa mga malalang sakit. Dapat ka ring kumunsulta sa isang doktor na may endocrinologist at gynecologist. Ang malnutrisyon ay maaaring makapukaw ng mga kaguluhan ng hormonal at humantong sa pagkagambala ng mga antas ng hormonal at paggana ng reproductive.

Anumang diyeta ay stress para sa katawan at maaaring hindi ito makakaapekto sa kalusugan sa pinakamahusay na paraan.

Sa pangkalahatan, ang isang diyeta na walang karbohidrat para sa isang babae ay sumusunod sa lahat ng pangkalahatang mga patakaran para sa pag-iipon ng isang menu para sa mga naturang diyeta:

  • Almusal:sa anyo ng isang itlog o keso.
  • Hapunan:karne na may kaunting gulay at berde o herbal na tsaa.
  • Hapon na meryenda:magaan na meryenda na may mga mani o keso.
  • Hapunan:karne o isda na may gulay.

Ang menu para sa linggo ay magbabago lamang ng mga uri ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at inumin. Halimbawa, sa Lunes maaari kang uminom ng berdeng tsaa na walang asukal at kumain ng pinakuluang karne ng pabo, at sa Martes maaari mong palitan ang berdeng tsaa ng herbal na tsaa, at ang karne ng isda. Samakatuwid, ang isang kumpletong menu para sa linggo ay iginuhit.

mga pagkain para sa isang halimbawa ng diet na karbohidrat 4

Diyeta na walang karbohidrat para sa kalalakihan

Para sa mga kalalakihan, ang menu ay mas simple. Ang katawan ng lalaki ay sumisira ng mga taba nang mas mabilis kaysa sa babaeng katawan, kaya't ang isang diyeta na walang carbohydrates para sa isang lalaki, kung magpasya siyang manatili sa diyeta, ay hindi magiging mahirap.

Narito ang isang magaspang na menu para sa linggo:

  • Sa Lunes, magkakaroon ng mga itlog para sa agahan, isang tanghalian na pagkain ng karne ng baka at ilang mga gulay, isang hapon na meryenda ng mga mani at isang hapunan ng dibdib ng manok na may isang dahon ng litsugas. Mula sa mga inumin, pinapayagan ang ordinaryong pa rin na tubig, na dapat na lasing sa maraming dami o hindi matamis na tsaa.
  • Ang agahan sa Martes ay kapareho ng agahan sa una, ang tanghalian ay may kasamang mga pagkaing protina, maaari kang gumamit ng manok o isda at gulay din. Ang isang meryenda sa hapon ay parang meryenda, kung saan maaari kang kumain ng isang piraso ng keso, at ang hapunan ay binubuo din ng karne at isang gulay na ulam.
  • Sa Miyerkules, maaari kang kumain ng keso sa kubo o isang hiwa ng keso sa halip na mga itlog para sa agahan. Ang tanghalian sa pangkalahatan ay nakabalangkas alinsunod sa parehong pamamaraan, kaya't nagsasama ito ng isang piraso ng karne at gulay. Pinapayagan ang maraming pinakuluang itlog para sa isang meryenda sa hapon. Kasama rin sa hapunan ang karne at mga pinggan.
  • Sa Huwebes, maaari mong gamitin ang lahat nang pareho sa mga nakaraang araw.
  • Sa Biyernes, ang diyeta ay binubuo ng mga itlog, karne at ilang mga gulay.
  • Sa Sabado, maaari kang gumawa ng isang madaling araw ng pag-aayuno at bahagyang mabawasan ang bilang ng mga calorie.
  • Pinapayagan ka ng Linggo na unti-unting magsimulang bumalik sa regular na menu, kung ang isang tao ay hindi planong umupo sa isang diet na walang karbohidrat sa higit sa 1 linggo.

Sa panahon ng pagdidiyeta, pinapayagan ring uminom ng isang basong kefir, na makakatulong din na mapanatili ang isang malusog na microflora sa bituka, magagawa ito anumang oras, kasama ang gabi. At, syempre, kung nais mo, ligtas mong mapalitan ang karne ng isda, halimbawa tuna, na mayaman sa mga amino acid at omega 3 fatty acid.

Diyeta na walang karbohidrat: mga kalamangan at kahinaan

  • Ang mga pakinabang ng isang diet na walang karbohidrat ay pangunahing pagbawas ng timbang. Maaari mo talagang makamit ang ninanais na resulta at mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang diyeta ay medyo mura at iba-iba.
  • Ang mga kawalan ng isang diet na walang karbohidrat ay mas seryoso: ang pagkarga sa sistema ng paglabas, atay at bato. Tataas ang karga na ito dahil sa ang katunayan na ang porsyento ng protina at mataba na pagkain sa diyeta ay tumataas nang malaki. Gayundin, bilang isang resulta ng pagdidiyeta, ang metabolismo ay nabalisa at ang bilang ng mga bitamina at mineral ay bumababa.

Ang mga epekto tulad ng panghihina, pagkahilo, pagkapagod, pagkamayamutin, pagduduwal, at mga problema sa bituka ay madalas na nangyayari habang sumusunod sa isang diyeta na walang karbohidrat.

Ang pagkain ng pakwan sa isang diyeta

Minsan lumilitaw ang mga katanungan kung posible na kumain ng pakwan na may diet na walang karbohidrat, sapagkat naglalaman ito hindi lamang ng asukal, kundi pati na rin ng maraming likido. Gayunpaman, dapat itong maunawaan na ang nawawalang likido ay maaaring mapunan ng tubig, at ang asukal ay pinakamahusay na natanggal.

Samakatuwid, ang pakwan na may ganoong diyeta, sa prinsipyo, ay pinapayagan, dahil sa mataas na nilalaman ng mga sangkap ng micro at macro, pati na rin ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga bitamina dito (C, A, B1, B2, B5, B6 , B9)

Gayunpaman, kung nais mong mawalan ng timbang, dapat mong ihinto ang paggamit ng malusog na produktong ito sa tagal ng diyeta.

Ano ang hindi mo makakain sa isang diet na walang karbohidrat

Talaga, ang lahat ng mga produktong harina ay ipinagbabawal sa diet na ito. Ito ang mga lutong kalakal, pasta, at tinapay (kapwa rye at puti).

Ang ilan sa mga pinaka-naglalaman ng pagkaing may asukal ay carbonated na inumin, na kailangan ding itapon (hindi lamang naglalaman ang mga ito ng walang laman na calorie, kundi pati na rin ang hindi malusog na preservatives tulad ng E211)

Ang mga matamis din, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal, ay dapat na ganap na ibukod.

Hiwalay, mayroong lahat ng mga gulay na naglalaman ng maraming halaga ng almirol: karot, beets at, pinakamahalaga, patatas. Samakatuwid, tandaan na ang mga gulay para sa ganitong uri ng pagkain, siyempre, kinakailangan, ngunit, gayunpaman, dapat mong linawin kung anong uri ng gulay ang iyong kinakain.

Samakatuwid, sa iyong diet na walang karbohim, dapat mo munang alisin ang mga sumusunod na pagkain:

  • Karot
  • Mais
  • Saging.
  • Ubas.
  • Puting kanin.
  • Pasta.
  • Mga candies
  • Mga produktong harina.
  • Matamis na carbonated na inumin.
  • Alkohol

Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng tinatawag na "mabilis" na carbohydrates, na mabilis na hinihigop, na nagbibigay ng glucose sa katawan. Tinutulungan nito ang katawan na mapunan ang nawawalang enerhiya at pipigilan ang pagkasira ng taba sa katawan.

Fast food, fries, donut, sweets. Samakatuwid, tandaan na habang kumakain ng gayong pagkain, inilalagay ito sa mga fat depot at hindi pinapayagan kang mawalan ng timbang.

Sa pangkalahatan, mas mahusay na gumamit ng isang espesyal na talahanayan ng mga indeks ng glycemic (GI), kung saan maaari kang pumili ng pinakaangkop na produkto para sa iyong diyeta. Alinsunod dito, kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong isama ang mga mababang-GI na pagkain sa iyong diyeta.

Diyeta na walang karbohidrat: menu sa loob ng 10 araw

Ang sampung araw ay isang "mabilis na epekto" na diyeta, bilang isang patakaran, ngunit kinakailangan ng karagdagang pisikal na aktibidad.

Upang makita kung ilang kilo ang nawala sa iyo, ang diyeta ay kailangang gawing mas mahigpit kaysa sa pinayuhan ng mga nutrisyonista. Ngunit ito ay maaaring seryosong mag-overload ng mga bato at atay, lalo na kung marahas mong ibinukod ang paggamit ng karbohidrat nang sama-sama at hindi "lumabas" nang tama sa diyeta. Samakatuwid, bago simulan ang diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Bilang isang patakaran, ang menu sa loob ng 10 araw ay nagsasama lamang ng karne, isda, gatas at itlog. Gayunpaman, gayunpaman, dapat itong maunawaan na ang lahat ng "mahigpit na pagdidiyeta" ay nagdudulot ng matinding pinsala sa kalusugan, at samakatuwid kung mayroon kang pagpipilian sa pagitan ng balanseng diyeta at anumang diyeta, kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pumili ng tamang diyeta, na binubuo ng malusog mga pagkain at hayaan kang magbawas ng timbang nang mas mabagal, ngunit walang pinsala sa kalusugan.

Ang isang 7-araw na diyeta na walang karbohidrat ay mas mahigpit kaysa sa sampung-araw na diyeta.

Diyeta na walang karbohidrat: 7 araw para sa pagbawas ng timbang

Ang 7-araw na menu sa isang diet na walang karbohidrat ay medyo matigas dahil sa ang katunayan na sa isang linggo lamang ang isang tao ay nais na mawala ang humigit-kumulang sa parehong halaga ng labis na taba na mawawala sa isang regular na menu sa isang buwan.

Siyempre, ang ganitong uri ng diyeta ay hindi maaaring maging kapaki-pakinabang, at samakatuwid ay lubos na pinanghihinaan ng loob na subukang magbawas ng timbang nang malaki sa isang linggo.

Ang menu sa kasong ito ay pinutol sa maximum, nililimitahan ang sarili nito sa:

  • Mga itlog
  • Manok
  • Isda.
  • Unsweeted na tsaa at tubig.

Tandaan na uminom ng maraming tubig sa panahon ng iyong diyeta. Sa panahon ng napakahigpit na pagdidiyeta, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong kalusugan at kagalingan, at kung pinaghihinalaan mo na hindi ka maganda ang pakiramdam, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor para sa isang exit program.

Huwag kalimutan na kailangan mong makaalis nang tama sa mga diyeta upang hindi makapinsala sa katawan. Ang anumang pagkapagod sa sistema ng pagtunaw at iba pang mga sistema ng katawan pagkatapos ng pagdidiyeta ay maaaring humantong sa isang tao kahit sa isang kama sa ospital.

Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa sinumang tao ay ang sumuko ng "mabilis" na mga diyeta at bisitahin ang isang nutrisyonista, na, pagkatapos ng pagsusuri, ay gagawin kang isang kumpletong menu na magbibigay-daan sa iyo upang dalhin ang iyong katawan sa nais na hugis at mapupuksa sobrang taba. Ito ay mataba, hindi tubig!

Ang isang diyeta ay hindi maaaring maging mabilis, lubos na mabisa, at ligtas nang sabay.

mga larawan bago at pagkatapos kumain ng diet na walang karbohidrat

Mga resulta ng isang diet na walang karbohidrat

Mga resulta at pagsusuri, palaging magiging tulad ng isang diyeta. Hindi nagkataon na ang isang diyeta na walang karbohidrat ay nasa gitna ng marami sa mga sistema ng nutrisyon sa buong mundo. Pinapayagan ka ng ganitong uri ng diyeta na kumpleto, iyon ay, nang walang pagbabalik, mapupuksa ang 8-10 kg sa loob ng 5-6 na linggo. Sa kasong ito, hindi mo kahit na seryosong limitahan ang iyong diyeta. Ngunit tandaan, ang resulta ay nakasalalay sa rate ng metabolic, paunang timbang at indibidwal na mga katangian ng katawan.

Siyempre, imposibleng patuloy na kumain sa ganitong paraan, dahil ang diyeta ng isang diet na walang karbohidrat ay hindi matatawag na malusog. Gayunpaman, sa loob ng isang buwan, maraming mga tao, na sumusunod sa nutritional system na ito, tandaan na posible na mawalan ng timbang para sigurado.

Maaari mong bawasan ang tagal ng diyeta sa 14, 10, 7 araw ng mga linggo, ngunit kakailanganin nito ang pagkawala ng timbang ng kaunti pang mga paghihigpit, na maaaring makapukaw ng isang pagkasira mula sa diyeta at pagbabalik ng mga kinamumuhian na kilo. Samakatuwid, subukang balansehin ang iyong menu upang maibukod hangga't maaari ang posibilidad ng matinding stress sa katawan, kasama na ang pagliit ng gutom.

Ang opinyon ng mga nutrisyonista

Ayon sa mga nutrisyonista, ang anumang mahigpit na pagdidiyeta, kapag ang isang tao ay nawalan ng timbang sa isang maikling panahon, ay hindi inirerekomenda kahit para sa ganap na malusog na tao. Nakakagulat, karamihan sa mga tao ay nangangarap na makakuha ng isang mabilis na resulta at mag-resort sa mga naturang nutritional system, ngunit kailangan mo lamang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at simulang unti-unting idagdag ang pisikal na aktibidad sa kanilang buhay.

Tandaan na ang isang diyeta na walang karbohidrat ay hindi laging angkop para sa isang tao. Sa isang bilang ng mga sakit, kabilang ang mga karamdaman sa bato, diyabetis, Cardiyo o teroydeo, ang anumang mga pagtatangka na mag-diet nang hindi kumunsulta sa iyong doktor ay kontraindikado, at lalo na ang pagbubukod ng mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat.

Samakatuwid, kung ikaw ay sobra sa timbang o kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang, dapat kang magsimula ng isang diyeta na walang karbohidrat sa isang pagbisita sa isang doktor at pagkuha ng mga pagsusuri sa dugo at ihi. Ang isang may kakayahang dalubhasa ay tutulong sa iyo na lumikha ng isang ganap na indibidwal na menu na naayon sa iyong mga pangangailangan.