Ang calorie na nilalaman ng pakwan ay 38 kcal bawat 100 g, kaya ang prutas (mahigpit na nagsasalita, ang tamang pangalan para sa naturang prutas ay kalabasa, ngunit para sa pagiging simple ay tatawagin natin itong prutas) ay naging pangunahing bahagi ng isa sa pinakamasarap at mabisang diyeta. Ang nutritional program na ito ay maaaring magdala ng magagandang resulta, ngunit hindi ito angkop para sa lahat.
Bago subukan ito, kailangan mong maging pamilyar sa mga contraindications. Sa aming artikulo ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng pakwan, kung gaano karaming kilo ang maaari mong mawalan ng timbang sa isang diyeta ng pakwan, magbibigay kami ng mga pagsusuri tungkol sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.
Mga Prinsipyo
Ang programa sa nutrisyon na ito, tulad ng anumang mono diet, ay hindi angkop para sa pangmatagalang paggamit.Hindi ito maaaring sundin nang higit sa dalawang araw na magkakasunod.. . . Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ayusin ang gayong mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo o mas madalas - isang beses bawat 4 o 5 araw. Ngunit mayroon ding mga programang "pakwan" na idinisenyo para sa 3, 5 o kahit na 10 araw.
Ang mga pakwan ay may ilang mahahalagang benepisyo:
- mababa ang mga ito sa calories;
- magkaroon ng diuretikong epekto;
- magkaroon ng isang binibigkas na matamis na lasa, sugpuin ang gutom.
Ang diyeta ng pakwan ay higit na nakabatay sa isang diuretikong epekto.: Bilang resulta, maraming likido ang lumalabas sa katawan - 1-2 litro bawat araw. Alinsunod dito, ang timbang ay bababa ng 1-2 kilo.
Ang tamis ay ginagawang mabilis mabusog ang mga pakwan, bagama't mababa ang mga ito sa calories.
Mga kalamangan at kahinaan ng mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, contraindications
Ang pangunahing plus ayrelatibong pagiging simple. . .
Ito ay hindi masyadong mahirap na maghintay para sa isang araw sa mga pakwan at rye na tinapay lamang.
Masarap ang lasa ng prutas, na gusto ng lahat, nakakatuwang kainin ito.
Siyempre, kakailanganin ng paghahangad upang makatiis lamang ng isang araw, ngunit ang mga batang babae ay walang malubhang problema dito.
Ang diyeta ng pakwan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis, sa isang araw.
Ito ay dahil sa pagkawala ng likido. . . . Ngunit ang katawan ay mabilis na makakabawi para sa mga pagkalugi na ito.
Upang talagang pumayat, kailangan mong alisin ang taba. Ang isang mahusay na paraan upang makamit ang mga resulta ay ang regular na gawin ang mga araw ng pag-aayuno ng "pakwan".
Ang pangunahing contraindications ay mga problema sa bato:
- pagbaba sa kanilang pag-andar;
- ang pagkakaroon ng mga bato na may diameter na higit sa 4 mm.
Kasama rin sa mga kontraindikasyon ang:
- huli na pagbubuntis;
- isang pagkahilig sa edema;
- sakit sa pancreatic;
- diabetes.
Mahalagang pumili ng isang mahusay na pakwan sa tindahan, kung hindi, sa halip na pakinabang, maaari mong saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga prutas na ito sa maraming dami, kahit na wala kang mga kontraindiksyon.
Mga prutas na lumago nang walang kemikal at natural na hinog,lumitaw sa mga istante nang hindi mas maaga kaysa sa kalagitnaan ng Agosto. . . Ang gayong prutas ay may tuyong buntot, isang maliwanag na kaibahan sa pagitan ng madilim at magaan na mga guhitan. Kapag tinapik ito, gumagawa ito ng mapurol at umuusbong na tunog.
Mga Pinapayagan at Ipinagbabawal na Produkto
Maliban sa pakwan,ang mga pangunahing bahagi ng programang ito sa nutrisyon ay:
- rye crispbread;
- crackers.
Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Umiwas sa tsaa at kape sa panahon ng "mga araw ng pakwan". Ang mga rekomendasyong ito ay nalalapat sa mga kaso kung saan ang diyeta ay limitado sa isang araw.
Mga pagpipilian sa menu
Diet para sa 3 araw
Sa tatlong araw na ito, pakwan lang ang kailangan mong kainin.- isang kilo ng pulp para sa bawat 10 kg ng timbang. Maaari kang uminom ng tubig, katas ng pakwan o tsaa sa anumang dami.
Pitong araw na programa
Ipinapalagay na paggamit5 kilo ng pakwan pulp araw-araw sa loob ng isang linggo.
Maaari silang kainin sa pagitan ng mga pangunahing trick,maaaring gamitin bilang sariwa o smoothie. . . Ang isa pang pagpipilian ay ang kumain lamang ng sapal ng prutas sa isang pagkain sa anumang oras ng araw.
Sa loob ng pitong araw na itodapat kang sumunod sa gayong diyeta:
- almusal:isa sa mga pagpipiliang mapagpipilian: oatmeal - 150 g, cottage cheese - 200 g, yogurt - 200 g, pinatuyong rye bread (maaari itong maging toast) na may isang piraso ng isda na walang taba;
- hapunan:100 g ng fillet ng manok o isda, maaari mong gamitin ang sinigang na bakwit, kanin o gulay na salad bilang isang side dish;
- hapunan:isang pagpipilian ng isa sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - kefir, fermented baked milk o pag-inom ng yogurt.
Tinatayang sampung araw na diyeta
Kasama sa programang ito ang pagkonsumo ng pakwan para sa hapunan. . .
Angkop para sa almusal:
- pinakuluang itlog, piniritong itlog, piniritong itlog;
- sinigang - bakwit, oatmeal o bigas;
- keso, cottage cheese;
- pinatuyong rye bread o crackers.
Maaari kang kumain ng anumang pagkain para sa tanghalianmaliban sa mabilis na carbohydrates (pasta, patatas, puting sariwang tinapay) at mataba na karne (baboy).
Mga rekomendasyon ng espesyalista
Maria Alexandrovna, nutrisyunista:
Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa lahat dahil sa mga kakaibang uri ng panunaw - para sa ilan, ang programa ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng tiyan, bigat at pagduduwal.
Samakatuwid, sa diyeta ng pakwan, tulad ng sa anumang iba pa, ang lahat ay napaka indibidwal.
Ang payo ko ay kumunsulta sa isang espesyalista bago simulan ang mga naturang eksperimento, at kanselahin ang diyeta kung may mali. Mayroong maraming iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang.
Ekaterina Lvovna, endocrinologist:
Sa pangkalahatan, ako ay laban sa anumang diyeta. Karaniwan ang mga tao ay nauunawaan sa pamamagitan ng salitang ito ng isang panandaliang matalim na pagbabago sa programa ng nutrisyon, kung saan ang layunin ay mawalan ng timbang.
Gayunpaman, ang gayong mga stress ay hindi talaga kapaki-pakinabang para sa katawan, at may kaunting kahulugan sa kanila. Mas mainam, sa halip na gumamit ng pakwan o anumang iba pang diyeta, na gawing normal ang diyeta - mayroong mas kaunting mga pagkaing may mataas na calorie at isang mataas na glycemic index.
Malaking tulong din ang pagdaragdag ng mas maraming pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang dalawang hakbang na ito ay hahantong sa normalisasyon ng timbang, kumplikadong pagpapabuti ng buong organismo.
Mga inaasahang resulta, mga panuntunan sa paglabas, bago at pagkatapos ng mga larawan
Sa tatlong araw na pagkain ng pakwan, maaari kang mawalan ng ilang pounds. Para sa isang linggo, ang pagbaba ng timbang ay dapat na mga 4, atpara sa isang linggo at kalahati - mga 7-10 kilo. . .
Kailangan mong bumalik sa iyong normal na diyeta nang maayos, unti-unti- hindi kinakailangang sumandal sa mabibigat na pagkain kaagad pagkatapos makumpleto. Dapat silang ipasok sa diyeta nang paunti-unti, simula sa maliliit na dosis.
Ihahanda nito ang digestive system para sa pagkaing ito.
Kung kumain ka ng "watermelon diet" sa loob lamang ng isang araw, sa iba pang mga araw ay maaari kang magpatuloy sa pagkain gaya ng dati. Ang pangunahing bagay -labanan ang tukso na gawing mas masustansya ang pagkain. . .
Marahil ay hihingi ang iyong katawan ng mas maraming mataba o matamis na pagkain pagkatapos ng "araw ng pakwan" o gusto lang ng mas maraming pagkain. Upang makakuha ng isang resulta, kailangan mong iwasan ito.
Karaniwan ang pagnanais na kumain ng marami o kahit na marami ay lilitaw sa ikatlong araw pagkatapos ng araw ng pag-aayuno.
Nag-aalok kami sa iyo na makita ang ilang bago at pagkatapos ng mga larawan ng mga nawalan ng timbang sa isang diyeta ng pakwan:
Maraming matatamis at hindi gumagaling, kahit pumayat ang pangarap ng bawat babae. Sa diyeta ng pakwan, posible ang gayong mga himala.
Ang pangunahing bagay ay tandaan na mayroon itong mga contraindications. Kung magpasya kang subukan ito, dapat mong gawin ito nang mahigpit alinsunod sa mga rekomendasyong ibinigay.
Upang makamit ang magagandang resulta, kinakailangan na regular na ayusin ang pakwan ng "mga araw ng pag-aayuno", sa loob ng isa hanggang dalawang buwan.